plan treningu na silowni

[...] do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko zakłócają [...]

Witam! Jestem nowicjuszką od 22.08.2014 i zakupiłam plan treningowy. Niestety mieszkam dość daleko od miasta wiec nie mam dostępu do siłowni (po za tym siłownie w moim mieście nie są odpowiednio urządzone). Dostałam plan treningowy i niestety połowę ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ponieważ potrzebny jest do tego sprzęt a nie jestem w stanie [...]

[...] maszynach dostępnych w siłowni. Plan wykonałbym 3 razy w tygodniu + po siłowni 30/40 minut rowerek ( ewentualnie 2 razy siłowo + 2 razy rowerek po godzince ), założenie planu rekonwalescencja plus jakieś utrzymanie się w lekkiej formie :) 3x tydzień A 1. Wyciskanie na maszynie przed klatkę ( zamiennik płaskiego wyciskania ) 4x12 2. [...]

[...] wyciskanie francuskie, po pewnym okresie treningu bolą mnie łokcie, - wyciskanie sztangi żołnierskie, po pewnym okresie treningu bolą barki, z tych ćwiczeń zrezygnowałem w planie treningowym, myślę też nad zmianą wyciskania żołnierskiego sztangielek, które też czuje na barkach tyle że mniej niż żołnierskie sztangą, może kettle swingi? PLAN [...]

[...] zle, tylko ostro wziasc sie za siebie i widziec rezultaty. Moze jakies suplementy do tego? No i kiedy bieganie, na czczo, po treningu czy tylko w dni nietreningowe? Moj plan: poniedzialek - nogi + kaptury wtorek - klata + barki (przod) + przedramiona środa - wolne czwartek - plecy + barki (srodek i tyl) + kaptury piatek - biceps + triceps + [...]

[...] przy braniu na klate sztangi to ta prawa ręka mi ucieka i nie ma siły. Co w tym przypadku mam robić trenować prawą stronę ? Sam już nie wiem.:( I trzeci, ostatni problem polega na wybraniu odpowiednich ćwiczeń na poszczególne dni, powyżej przedstawiłem wam mój plan treningowy i nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać... Waga: 74 kg Wzrost 175

Witam, mam prośbę, a mianowicie czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy, ukierunkowany na masę, cały czas jakoś to idzie, ale postanowiłem poddać go ocenie i korekcie ludzi mądrzejszych ode mnie w tym temacie. Obecnie mam ograniczone możliwości sprzętowe z powodu opisanego w "Dostęp do sprzętu". Proszę o to aby wszystkie punkty w których [...]

[...] serie (12,10)(12,10) Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny + wiosłowanie v-bar – 2 serie(12,10)(12,10) To jest mój nowy trening. Postanowiłem skleić tyle partii w 3dniowy plan ze względu na to że treningi te i tak wyjdą z b. dużą intensywnością w godzine góra. Proszę napisac mi czy ilośc powtórzeń, serii jest ok czy nie za dużo/mało mój staż [...]

[...] Dowolny wybor "healthy" jedzenia, jakas przekaska Posilek VI: 200g Twarog (150/21.6/9.2/3) KCAL: 4410 BIALKO: 289g WEGLOWODANY: 677.9g TLUSZCZE: 56.2g Nie jestem pewien iz plan ulozylem poprawnie. Wielka prosba o ocene i poprawke wrazie gdy potrzebuje jakichs uwag, dzieki z gory. Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-07-28 16:56:56 Zmieniony [...]

[...] miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę jak dalej ćwiczyć, czy zmienić po prostu ''system'' treningów, czy może być jak jest. Poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] 80 kg. Mam malą warstwę tkanki tłuszczowej na brzuchu co widac znacznie... trenowałem wczesniej na wlasno zrobionej silowni przed wakacjami kilka miesiecy. mam pytanie jaki plan wybrać żeby zniwelowac tkanke tłuszczowa i poprawic swoja sylwetke. czy moglby ktos doradzic jaki plan i cos moze ułozyc? jestem gotowy na diete jakas prosta i rozne [...]

Witam chciałem wrzucić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie propozycje co do jego korekty. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 186cm Staż treningowy około roku bez żadnego konkretnego planu i bez diety oraz supli Cel: Większa masa przy możliwie jak najmniejszej stracie rzeźby Chciałbym zaznaczyć również iż ćwiczę tylko u siebie w piwnicy w [...]

[...] - 56cm Łydka - 40cm Barki - wycisk 40x10 w ostatniej serii Przysiady - 60x10 w ostatniej serii (oszczedzam kolana ;)) Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii Mój plan dnia: Pon - Siłownia Wto - KB Śr - Siłownia Czw - KB Pią - Siłownia Sob - KB Planuje narobić troszkę masy na treningu HST... byłby to mój drugi cykl opartych na [...]

[...] 20-30 min. rozciągania. Od 1 marca chcę rozpocząć trening stricte wspinaczkowy. Jednocześnie nie chcę rezygnować z siłowni bo nie ukrywam, że polubiłem, chcę przestawić plan żeby był zorientowany głównie na siłę. Pytania mam następujące: Lepszy będzie układ: Pon, sr, piat: Trening siłowy + kardio + ścianka wieczorem Wt, czw, sobota: trening [...]

[...] tego, że bez diety nie ma efektów - tak samo jak bez treningu siłowego. Co polecacie na początek? Od jakich ćwiczeń zająć? Czy warto za kilkadziesiąt złotych kupić dietę + plan treningowy? Znacie kogoś, kto zajmuje się czymś takim? Jesteście w stanie mi kogoś polecić? Czy łączenie biegania z siłownią jest dobrą opcją? Pozdrawiam i liczę na [...]

Cześć, zwracam się do was z prośbą o ocenę i radę w kwestii planu treningowego. Otóż mam kilka problemów z mobilnością lub budową anatomiczną, gdyż nie potrafię skutecznie wykorzystywać ćwiczeń takich jak: WL, Wyciskanie na skosie, Przysiad. Co do tych ćwiczeń które mi się nieprzyjemnie robi to tak: Podczas wyciskania sztangi wyciskam praktycznie [...]

[...] Środa: trening B +20 minut biegu po treningu Czwartek: bieg 45 minut Piątek: trening A +20 minut biegu po treningu Sobota: bieg 45 minut Niedziela: WOLNE Ułożyłem taki plan z pomocą internetu szukałem takich ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu. Tylko teraz nie wiem czy robić 4 serie po 12 powtórzeń czy może lepiej 3-4 obwody tych [...]

[...] z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, ale nie sprawialo mi to takiej radosci jak trenowanie systemem Holistic Body Approach - czyli jak najwieksza roznorodnosc. Dzieki temu , [...]

[...] spowodowała długą przerwę w moich treningach. Korzystam z siłowni uczelnianej i jest ona zamknięta do 7 stycznia. W późniejszych wpisach przedstawię dokładnie mój plan z ćwiczeniami, seriami, podziałem etc. Cząstkę mojej obecnej formy oraz jeden dzień treningowy można zobaczyć na poniższym filmiku. Pozwolę go sobie wstawić, przybliży [...]

Witam proszę o pomoc - poprawę i uwagi na temat mojego planu treningowego. Celem ćwiczeń ma być poprawa wyglądu górnych partii ciała, utrzymanie proporcji ciała z dołem. Nogi trenowałem w zimie i już muszę skończyć bo teraz już tylko katuje je na rowerze i nie mogę już ich męczyć na siłce- brak czasu na regenerację. Jednak nie chcę rezygnować po [...]